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健康的方式照顾你的颈部!

你知道如果你患有颈部疼痛或紧张,你的身体可能会痛苦?重要的原因是,动脉把血液从心脏到你的大脑。你知道,大脑控制你所做的一切。

如果你的脖子不正常,那么你的大脑没有得到完整的血液供应,从而导致免疫系统较弱,能量水平,减少和整体健康状况差  加州大学洛杉矶分校健康。幸运的是,有许多选项来缓解颈部不适除了用药物或手术。这里有三个让你开始:

注意你的姿势

如果你不正确地坐或站,这是一个非常好的机会,造成你的颈部疼痛。是否紧张看手机或懒散在办公桌上,你牺牲你的脊柱的正确位置。 哈佛大学 建议你把你的电脑屏幕在眼睛水平当你工作,并尝试查看平板电脑和智能手机,同时保持你的脖子直。

就像你的妈妈总是告诉你,保持那些的肩膀。如果你需要快速的姿势,站起来靠在墙上。如果只有你的肩膀和臀部碰它,那么你就站直了。

做你自己的脖子治疗呢

大多数颈部疼痛是来自你的肌肉紧张引起的。删除此紧缩的最好方法之一是通过做一些伸展运动的范围。 梅奥诊所 建议每天执行多个会话,持有这些头寸15 - 30秒:

下巴胸部。慢慢的往下看,直到你的下巴触碰你的胸部。不要试图查找或多任务。只是觉得拉伸,请一定要保持你的肩膀直。

每一方。 向右看就你的脖子会让你和持有。重复在左边。

每一方倾斜。 试着让你的左耳尽可能接近你的左肩并持有。只是要额外注意你不抬起你的肩膀。重复在右边。

行动起来

最后,您需要移动你的身体。的 梅菲尔德诊所 报告,保持你的身体在运动更有效地缓解颈部疼痛不是简单地休息。这并不意味着你需要提升重物或造成任何额外的压力在我们的脖子上,但你应该做最基本的练习会使你的脖子和背部肌肉更强的同时提高其灵活性。瑜伽和游泳特别伟大的颈部问题,因为他们是低影响,同时让你的肌肉彻底的锻炼。还有一个额外的好处,你甚至可能失去一些体重,这有益于你的身体。

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